藝人佩甄 分享寶寶安睡撇步 2011年 02月28日╱ 蘋果日報副刊 報導╱劉燕美 攝影╱楊明龍
藝人佩甄的女兒小可樂即將滿2歲，而兒子小西打則是10個月大，一次養兩個年齡相近的小朋友，她卻不喊累。
對於許多新手父母常因Baby不睡覺、哭鬧而搞得精疲力盡，佩甄在幫小西打建立睡眠習慣時，除有小可樂的經驗，也參考日文譯書《超速效！安撫寶寶入眠100招》，讓小朋友每天有固定的睡眠儀式，就比較容易乖乖上床。
早晨起床
定時喚醒
寶寶到3、4個月大時，即能慢慢建立睡眠習慣，建議家長確定寶寶起床時間後，要每天在固定時間喚醒他，晚上也較易進入夢鄉。
引進光線
陽光能提升情緒的血清素濃度，佩甄說，只要拉開窗簾，小西打就會自然醒；沒有窗戶的話，可將寶寶移到光線充足處，幫助清醒。
睡醒儀式
為了讓寶寶一醒來就有好精神，家長可建立一套睡醒模式，跟大人起床盥洗一樣，讓寶寶起床後固定擦臉或聽某首歌來擺脫睡意。
下午活動
每天出門
若天氣允許，最好每天能帶寶寶出門1次，讓他們看看外面的人、車、狗等，讓外界事物刺激大腦，如此寶寶就會產生疲倦感。
Tips
雨天不方便出門時，很容易因待在家，寶寶就跟著睡一整天，建議在家時也要和寶寶玩遊戲或進行活動，讓他們發揮精力和精神。
叫醒時機
如果寶寶在白天睡著，馬上喚醒可能會哭鬧，建議可以讓他小睡一下，並注意寶寶動來動去的淺眠訊號，就是喚醒他的好時機。
午睡勿長
6個月以後的寶寶，白天睡眠總時間盡量不要超過2小時，午覺也盡量在3點至3點半前結束，以免影響晚上睡眠。
白天看電視
電視的聲光刺激會讓寶寶亢奮，睡覺之前看電視容易影響睡眠，建議白天看電視較佳，時間也盡量不要超過2小時。
晚上就寢
睡前儀式
睡前儀式和睡醒儀式相似，是讓寶寶知道做完這件事就該睡覺，如睡前和家庭成員道晚安或唸床邊故事等，都是相同的意義。
專用寢具
寶寶睡覺時，最好有他熟悉的專用寢具，較能讓他安然入睡；若到外地過夜也最好將寢具帶去，而平時睡覺也建議要有固定位置。
10點前睡
寶寶晚上睡覺時會分泌生長激素，讓骨頭和肌肉長大，而生長激素分泌最旺盛時間為晚上12點，所以能在10點前讓寶寶上床較佳。
媽媽味道
睡眠過程是淺眠和深眠交替，在淺眠易醒階段，若聞到媽媽的味道較易安心再睡，建議在被子上或寶寶身邊放件媽媽衣物幫助睡眠。
輕揉觸撫
輕觸寶寶身上某些地方能讓寶寶放鬆並引發睡意，例如髮際、耳垂、眉宇間，還可加上如心跳頻率的輕拍，更容易安撫寶寶入睡。
胎內聲音
寶寶在媽媽肚子中聽熟悉的胎內聲音，能安撫寶寶情緒進而較易入睡，而類似胎內音的物品有塑膠袋摩擦或電風扇轉動的聲音。
香氛氣息
許多人睡前會用薰衣草或柑橘類香氣達到鎮靜神經之效，這些氣息對寶寶有相同作用，但建議使用天然香氣並等寶寶3個月大後再試。
家長作則
要建立寶寶良好的睡眠習慣，爸媽在情況允許下最好也能以身作則，否則家長愛熬夜看電視或玩電腦，很難養出作息規律的小孩。
專家說
在排除飢餓、身體不適等情形後，若寶寶持續哭鬧，可用固定的輕柔歌曲安撫寶寶，同時讓他貼在媽媽胸口聽心跳並規律地輕搖，通常寶寶就能慢慢平靜下來。
新生兒睡眠需求大，建議讓他們想睡就睡，1歲左右的寶寶會自然建立睡眠周期；若家長希望寶寶晚上能安睡，盡量下午時間多讓寶寶活動，減少下午睡眠時間。
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